POLA MAKAN SEHAT

Pasti banyak pertanyaan di kalangan masyarakat mengenai makanan yang baik dan benar guna mendapatkan tubuh yang sehat, optimal, serta bugar. Namun dibalik ini semua banyak sekali cara-cara makan yang ditawarkan, akan tetapi apakah cara-cara makan tersebut cocok untuk anda?

Saya telah membaca beberapa pola makan, bahkan menjalankan berbagai cara program diet, akan tetapi hal tersebut tidak berlangsung lama karena tidak sesuai dengan kebiasaan dari pribadi kita. Maka dari kesekian banyak pola diet/makan, ada satu pola makan yang baik untuk dijalankan agar membuat tubuh kita tetap sehat dan bugar agar terhindar dari berbagai macam penyakit. Akan tetapi pola ini lebih tepat dikatakan sebagai prinsip dalam merancang makanan yang akan kita konsumsi dalam keseharian.

PIRAMIDA MAKANAN

Piramida makanan merupakan suatu pola yang telah diakui oleh Universitas Harvard Amerika, yang mengeluarkan suatu piramida makanan sebagai acuan/prinsip dalam mengatur menu makanan harian dari setiap pribadi guna mendapatkan hasil yang optimal

Pilih Makanan jenis ini hanya dalam Jumlah yang minimal

Minyak, Makanan Ringan, Makanan, dan Minuman Tinggi Lemak / Tinggi Gula

Konsumsi seminimal mungkin – Pilih lah lemak yang baik yakni lemak yang tidak tersaturasi (Monounsaturated dan Polyunsaturated) contohnya minyak canola, zaitun, olive, jagung, dan lain-lain.

HINDARI LEMAK TERSATURASI, contohnya Minyak Goreng Ulang, Mentega, Lemak Hewani, dan lain lain.

Batasi Konsumsi makanan yang digoreng 1 – 2 kali perminggu karena makanan yang digoreng mampu menyimpan minyak didalamnya dalam kadar yang tinggi, sehingga apabila dikonsumsi menjadi sesuatu yang kurang menyehatkan.

Jangan terlalu banyak mengkonsumsi makanan ringan, makanan, dan minuman yang mengandung kadar lemak tinggi atau kadar gula yang tinggi contohnya biskuit, cokelat, minuman yang mengandung gula tinggi (minuman bersoda, minuman teh yang manis, dan lain lain).

Pilih 2 diantaranya

Daging, Ikan, Telur dan lainnya

Daging yang dimaksud dalam pilihan makanan ini adalah bagian daging yang tidak terlalu banyak mengandung lemak, seperti ayam pada bagian dada, sapi pada bagian has dalam sehingga dapat mengurangi konsumsi lemak dan mendapatkan kadar protein yang mampu mencukupi kebutuhan harian.

Sedangkan pada ikan alangkah baiknya apabila mengkonsumsi bagian lemak ikan karena  mengandung banyak lemak omega 3-6-9, yang baik sekali efeknya untuk menangkal radikal bebas, untuk telur hindari mengkonsumsi bagian kuning yang terlalu banyak karena bagian kuning telur mengandung banyak kandungan lemak, sedangkan bagian putihnya mengandung kadar protein yang tinggi.

Pilih 3 diantaranya

Produk Susu : Susu, Keju, dan Youghurt

Bagian ke-3 ini merupakan produk-produk susu dimana produk ini mengandung banyak sekali nutrisi yang mampu meningkatkan performa serta memenuhi kebutuhan harian individu.

Perlu diingat bahwa produk susu yang dimaksud disini dikhususkan untuk memilih produk yang mengandung lemak rendah (Low Fat) karena memang disamping produk ini mengandung banyak sekali kadar lemak, yang mana seiring dengan perkembangan zaman maka banyak tersedia produk susu lemak rendah.

Apabila mengkonsumsi produk susu khususnya Youghurt, youghurt ini mampu membantu kesehatan pencernaan karena didalam Youghurt terkandung kuman probiotik yang mampu memperlancar sistem pembuangan tubuh.

Pilih 5 diantaranya

Buah-buahan dan Sayur-sayuran

Pilihlah sayuran yang berdaun hijau karena didalamnya tergandung banyak sekali vitamin dan mineral yang mampu mencukupi kebutuhan harian tubuh kita, akan tetapi cara pengolahannya janganlah direbus karena apabila sayur tersebut direbus membuat kadar vitamin dan mineral yang terkandung didalamnya menjadi larut dalam air rebusan tersebut sehingga cara pengolahan yang terbaik adalah dikukus.

Untuk buah-buahan alangkah baiknya apabila mengkonsumsi buah bervitamin C tinggi karena bersifat antioksidan tinggi, selain itu konsumsi buah secara langsung tanpa diolah akan lebih baik karena apabila mengkonsumsi buah tersebut setelah diolah akan mengurangi nilai vitamin yang terkandung dalam buah tersebut.

Untuk Jus Buah diperbolehkan untuk diminum hanya satu kali dalam satu hari, dengan penambahan gula yang minimal.

Pilih 6 diantaranya

Makanan dasar : Roti, Nasi, Kacang-kacangan, Kentang, Sereal dan lain-lainnya

Makanan yang terakhir ini merupakan makanan dasar karena merupakan landasan dari sumber energi penyokong dalam tubuh kita, serta makanan ini paling mampu membuat perut sahabat hidupsehataladrt kenyang.

Dimana makanan ini boleh dikombinasi 6 diantaranya.  Dimana kombinasi roti dalam jumlah yang tidak terlalu banyak, serta kacang-kacangan perlu juga ditambahkan sebagai menu makanan. Hal ini  menjadi penting karena berdasarkan penelitian yang dilakukan, konsumsi kacang tanah yang direbus mampu menurunkan angka kejadian Penyakit Jantung Koroner. Selain itu kombinasi dengan mengkonsumsi sereal (Oatmeals) pada pagi hari juga dapat diterapkan karena mampu menurunkan kadar kolesterol dan dapat membuat porsi makan anda berkurang pada saat anda makan siang maupun malam, Luar Biasa Bukan?

Paling Dasar dan yang perlu untuk dilakukan setiap hari secara teratur

Air Putih

Minum Air putih penting sekali karena lebih dari separuh tubuh manusia tersusun oleh air dan apabila seorang individu kekurangan kadar air, maka dapat berdampak fatal untuk jangka waktu yang panjang, selain itu konsumsi air yang cukup juga mampu menurunkan angka dehidrasi pada kulit yang terjadi.

Oleh karena hal ini kadar air yang direkomendasikan per hari adalah minum air minimal 8 gelas per hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh anda.

Semoga Bermanfaat

Salam drt

Tahapan Program Latihan Fisik

Pasti para pembaca hidupsehataladrt melakukan aktivitas yang sibuk sehari-hari, tetapi apakah para sahabat hidupsehataladrt juga merencanakan program latihan fisik dalam rutinitas yang dilakukan? Kalau ya apakah sahabat tau apa prinsip-prinsip yang harus ada pada suatu program latihan fisik atau olahraga. Setiap Program latihan fisik yang diberikan harus disesuaikan dengan tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan individu dan tingkat kebugaran fisik yang ingin dicapai. Dalam menentukan suatu program latihan fisik perlu untuk diperhatikan manfaat dari berbagai aspek seperti psikologis, fisiologis, kesehatan dari latihan fisik yang mana program ini ditujukan kepada seorang individu dewasa sehat. Untuk melakukan kegiatan latihan fisik perlu untuk disesuaikan dengan karakteristik individu seperti status kesehatan, kemampuan fisik, umur atau limitasi yang diderita oleh seorang individu

Beberapa tahapan yang perlu dilakukan pada saat anda melakukan suatu olahraga/latihan fisik

1. Pemanasan

Fase awal ini sesuai dengan namanya, merupakan suatu fase transisi yang membuat tubuh untuk menyesuaikan dengan perubahan drastis dari kondisi tubuh yang sedang beristirahat/pergerakan minimal, berubah menjadi bergerak pada saat memasuki latihan inti, selain perubahan dinamika gerak, pada fase ini juga ditujukan untuk meningkatkan suhu tubuh.

Dalam Fase ini Hal yang perlu dilakukan adalah berjalan cepat maupun melakukan pergerakan pada otot-otot dengan intensitas ringan-sedang dalam kurun waktu 5-10 menit, apabila anda melakukan hal ini maka nyeri otot setelah latihan akan minimal terjadi.

2. Latihan Inti

Pada latihan inti ini anda dapat memilih untuk melakukan beberapa latihan fisik diantaranya; latihan aerobik (jogging, lari, bersepeda, berenang, dan lain-lain), latihan beban(mengangkat dumble, push up, sit up, dan lain-lain), maupun latihan intensitas berat (bermain tenis, sepakbola, basket, dan lain-lain), maupun beragam kegiatan latihan fisik lainnya. Semua hal ini lebih dilakukan dalam kurun waktu 20-60 menit. Hal ini ditujukan agar mendapatkan hasil yang optimal dan juga tidak terjadi kelelahan yang berlebihan akibat olahraga yang terlalu lama.

3. Pendinginan

Fase ini adalah fase yang paling sering dilupakan, dimana fase ini berfungsi menurunkan kinerja tubuh yang telah beraktivitas lebih menjadi aktivitas normal kembali. Dalam hal ini yang dapat diturunkan secara bertahap adalah frekuensi denyut jantung dan tekanan darah, ditujukan untuk melakukan pembuangan terhadap sisa metabolisme kerja otot pada fase latihan inti, sehingga mengurangi 

nyeri yang akan dialami setelah latihan.

Dalam Fase ini hal yang perlu dilakukan adalah berjalan cepat maupun melakukan pergerakan pada otot-otot dengan intensitas ringan-sedang dalam kurun waktu minimal 5-10 menit sama dengan pergerakan yang dilakukan pada saat sahabat melakukan pemanasan.

4. Peregangan

Fase ini merupakan fase sisipan yang dilakukan setelah fase pemanasan dan fase pendinginan, minimal dilakukan selama 10 menit, guna melemaskan otot-otot yang akan digunakan maupun yang telah digunakan agar mengurangi resiko cidera pada seorang individu yang melakukan aktivitas latihan fisik.

KESIMPULAN

Apabila keempat tahapan ini dilakukan dengan baik dan tepat maka tubuh anda akan lebih bugar, karena dengan keempat tahap ini tubuh kita diberikan kesempatan untuk bersiap-siap sebelum diberikan suatu latihan fisik dan setelah dilakukan latihan fisik dilakukan pendinginan agar tubuh tidak secara mendadak berhenti dari suatu proses kegiatan latihan fisik, serta peregangan otot yang dilakukan berguna untuk mengurangi angka cidera yang terjadi.

Semoga Bermanfaat

Salam drt

Apa Itu Buta Warna? Apakah Buta Warna dapat Dihindari?

Hai Pembaca hidupsehataladrt, Buta Warna merupakan suatu penyakit yang tidak asing didengar tetapi pengetahuan akan penyakit ini masih kurang baik, karena masih banyak orang yang menanyakan apakah penyakit ini dapat dihindari/ bagaimana cara pencegahannya, maka dengan hal tersebut saya akan mencoba memberikan informasi kepada para pembaca sekalian.

Dapatkah Buta Warna Dihindari? Apakah Dapat Menular?

Buta warna tidak dapat dihindarkan dan juga tidak dapat ‘menyerang’ hal ini dikarenakan buta warna merupakan penyakit turunan (berkaitan dengan genetik). Pada kenyataanya, orang yang terkena buta warna tidak buta, dan tidak semua tidak dapat menglihat warna. Karena buta warna terdapat beberapa klasifikasi berdasarkan dari warna dasar yang tidak dapat dilihat; hijau, biru dan merah, yang akan nampak pada gambar dibawah ini.

Gambar dibawah ini menunjukan perbedaan warna yang akan terlihat oleh orang Buta Warna

Mengapa hal Ini bisa terjadi?

Kelainan ini dikarenakan adanya gangguan pada sel kerucut, yang mana masing-masing sel tersebut mampu menerima warna tertentu. Buta warna lebih sering diderita oleh laki-laki dengan perbandingan 20:1. Sedangkan perempuan lebih jarang terkena buta warna melainkan sebagai karier (yang nanti dapat diturunkan), hal ini dikarenakan genetik yang diturunkan pada penyakit buta warna bersifat terkait dengan kromosom seks.

Apakah suatu penyakit yang menurunkan Kualitas hidup?

Buta warna bukan akhir dari segalanya, buta warna hanya menghambat aktivitas tertentu saja. Misalkan seorang sopir, pada saat mengendarai mobil harus dapat membedakan mana lampu merah dan lampu hijau. Pilot dan Teknisi Listrik juga harus mampu mengenali warna secara sempurna karena perlu untuk pengkodean. Akan tetapi pelukis, perancang dan pendekorasi rumah, masih dapat melakukan pekerjaanya selama mereka menyadari kekurangan pada dirinya.

Perubahan Warna Yang akan Nampak pada tanaman ini

Bagaimana cara mendeteksinya?

Untuk melakukan pemeriksaan buta warna diperlukan suatu pemeriksaan yang umumnya dilakukan, yaitu Uji Ishihara. Uji Ishihara merupakan uji untuk mengetahui uji gangguan penglihatan warna didasarkan pada menentukan angka atau pola yang ada pada kartu dengan berbagai ragam warna. Penderita buta warna atau dengan kelainan penglihatan warna dapat melihat sebagian ataupun sama sekali tidak dapat melihat gambaran yang diperlihatkan. Pada pemeriksaan pasien diminta melihat dan mengenali tanda gambar yang diperlihatkan selama 10 detik.

Buku Ishihara

Dibawah ini adalah contoh dari Uji Ishihara, Silahkan anda baca ke 18 angka ini!

 Apakah anda mampu membaca semua angka dengan tepat?

KESIMPULAN

Buta warna merupakan suatu gangguan penglihatan yang terjadi akibat gangguan pada sel kerucut penerima warna yang diturunkan, hal ini dapat berakibat seorang penderita tidak mampu untuk melihat warna secara keseluruhan, maupun suatu warna tertentu. Penyakit ini tidak dapat dihindarkan dan juga tidak dapat ditularkan karena penyakit ini merupakan suatu kelainan pada genetik yang diturunkan, sehingga penting sekali apabila seseorang mengalami gangguan penglihatan warna untuk pergi ke dokter untuk melakukan beberapa pemeriksaan, salah satunya pemeriksaan Uji Ishihara guna melakukan skrining awal deteksi Buta Warna. Apabila terdiagnosis sebagai orang yang mengidap Buta Warna, maka tujuannya bukan bagaimana menyembuhkan, melainkan bagaimana untuk menerima dan meningkatkan kualitas hidup dengan baik.

Semoga Informasi ini Bermanfaat

Salam DRT

Apa Penyebab kecegukan? Bagaimana Cara menghilangkannya?

Inilah salah satu keanehan dari pengalaman manusia yang tidak dapat dijelaskan secara mendalam. Iritasi yang terjadi pada perut dapat merangsang saraf sekat rongga badan (Nervus Phrenicus) sehingga timbul suatu impuls-impuls berirama yang mengakibatkan otot diafragma (otot penyekat antara rongga badan dan rongga dada) serta otot pada sela iga juga mengalami kejang-kejang yang berirama pula.

Bagaimana mekanisme kecegukan?

1. Ketika kita bernafas normal, pada saat menghirup udara diafragma pada dasar dada bergerak turun, sehingga paru-paru mengembang dan udara dapat masuk
2. Kemudian diafragma mengalami kejang sehingga udara terhisap masuk; tetapi glottis (celah suara) menutup, sehigga aliran udara terputus dan menimbulkan suara cegukan yang khas
3. Akhirnya glottis membuka, diafragma mengendur dan udara dihembuskan keluar.

Apa Penyebab Kecegukan?

Iritasi tidak selalu terjadi pada perut, tetapi dapat juga terjadi pada pusat kecegukan didalam otak yang mengontrol gerakan refleks ini. Atau dapat pula berkaitan dengan gangguan pada leher dan dada yang mungkin disebabkan oleh pembesaran kelenjar yang membengkak karena adanya suatu tumor atau karena adanya trombosis koroner. Kecegukan juga dapat terjadi apabila terdapat peradangan pada selaput perut, misalkan setelah operasi dilakukan pada bagian perut. Guncangan jiwa atau ketegangan yang berlebihan juga dapat mengakibatkan hal tersebut.

Maka bagaimana solusinya?

Untuk menghilangkan keluhannya harus diketahui penyebab dari kecegukan terlebih dahulu. Apabila tidak ada hubungannya dengan gangguan fisik, maka dapat dipikirkan mengenai penyebab lainnya seperti makan yang terlalu banyak, makan terlalu pedas, minum alkohol, atau menelan makanan yang terlalu panas maupun dingin semua hal diatas dapat mengakibatkan kecegukan.

Beberapa hal yang dapat anda coba

Menghirup karbon dioksida (CO₂) dapat menekan pusat “cegukan diotak". Hal ini dapat anda lakukan dengan cara bernafas dalam kantung kertas, hembuskan nafas didalam kantong lalu hirup kembali udara yang telah dihembuskan. 

Cobalah untuk mengatur nafas anda dengan baik, kemudian tarik nafas sedalam-dalamnya, lalu tahan nafas sekuat anda dan pada akhirnya dihembuskan kembali.

Cobalah untuk mengambil segelas air dingin, lalu teguklah secara perlahan-lahan hingga air didalam gelas habis.

notes:

Hal diatas ini merupakan beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menghentikan cegukan, apabila cegukan masih belum dapat dihentikan maka anda perlu mengunjugi dokter untuk mendapatkan terapi lebih lanjut.

Terima kasih pembaca hidupsehataladrt, semoga bermanfaat

Salam DRT